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自由泳全面训练大法,不要说北京游泳教练培训中心没告诉你!

自由泳全面训练大法,不要说北京游泳教练培训中心没告诉你!

发布日期:2020-02-24 作者:北京蓝天大洋国际游泳学院 点击:

     今天北京游泳教练培训中心把自由泳练习的方式告诉大家,一起提高!


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    一、腿部动作练习   

    1.陆地模仿练习

    ①坐姿打水:坐在池边或地上,两手后撑,两腿伸直,自由泳腿内旋使脚尖相对,脚跟分开成八字,两腿放松,以髋为轴,大腿带动小腿,上下交替打水。 

    ②卧姿打水:俯卧在凳上,做两腿上下交替打水,要求同上。  

    2.水中练习   

    ①俯卧打手:手握池槽,或由同伴托其腹部,成水平姿势,两腿伸直,做直腿或屈腿打水。  

    ②仰卧打水:仰卧姿势,手握池槽,或由同伴帮助托其背部,做两腿交替打水,注意膝盖不要露出水面。  

    ③滑行打水:练习时要求闭气,两臂伸直并拢,头夹于两臂之间。

    ④扶板打水:练习时两臂伸直,放松扶板,肩浸水中,手不要用力压板,呼吸自然。 


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    二、手臂与呼吸配合练习  

    1.陆上模仿练习

    ①两脚开立,上体前屈,做臂划水的模仿练习。

    ②同上练习,结合呼吸配合。  

    2.水中练习   

    ①站立水中,上体前倾,肩浸入水,做臂划水,边做边走,同时转头呼吸。   

    ②蹬边滑行后闭气,做两臂配合动作。   

    ③腿夹打水板,蹬边滑行后,做两臂划水,结合转头呼吸。 

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    三、手臂、腿和呼吸的配合练习 

    1.站立水中,上体前倾做划臂与呼吸配合的练习,借助用力划水向前移动,然后蹬离池底,两腿打水形成完整配合。

    2.蹬边滑行打水漂浮5~10米,做自由泳臂划水与呼吸配合练习。  

    练习提示:自由泳技术不像蛙泳那样有间歇阶段,而且呼吸时还必须向侧转头,因而初学者往往显示得忙乱而且紧张。应着重于动作配合,注意动作的放松。


(图文来自网络,若侵权请联系我们删除)



    北京蓝天大洋国际游泳学院成立于2006年,是"零"基础救生员、教练员游泳技术、理论、教学实践培训基地。学院依托公司旗下的一支高水平教练团队;12余年来积累的教学实践精华课程;实现从“零”基础学习游泳技术到职业鉴定站考试的一站式教学体系。

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    2018年北京市水上运动协会授予:蓝天大洋国际游泳学院~救生员、教练员职业培训基地。

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    北京市水上运动协会授予

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    国职游泳救生员,教练员证

    本证为劳动者从事相应职业(工种)的资格凭证,并作为境外就业、对外劳务合作人员办理技能水平公正的有效证件。



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