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游泳教练员培训中心提醒您自由泳腿部动作三个常见错误

游泳教练员培训中心提醒您自由泳腿部动作三个常见错误

发布日期:2020-02-18 作者:北京蓝天大洋国际游泳学院 点击:

    接下来就跟着游泳教练培训员中心来看看是哪三个

 1、锄头脚打水

    错误的动作:锄头脚打水由于脚是勾着的,打腿动作很像锄头锄地一样,所以又叫锄头脚打水;这个错误的动作的主要原因是,因为踝关节和脚面紧张造成的;还有一个原因是踝关节灵活性差,也就是说柔韧性不是很好。

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    锄头脚打水

    正确的动作:两脚脚面要适当绷直,两脚呈内八字,上打水时适当放松,下打水要适当紧张用力。


    绷紧脚面和脚尖

    改进方法:通过陆上柔韧性练习,经常压压脚踝来改善脚踝的灵活性,再多练习陆上模仿打腿练习,掌握动作要领再到水中练习扶板打腿练习,熟练以后再进行整体配合练习,认真体会脚踝下压去打水动作要领。

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陆上压脚踝练习

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陆上模仿打腿练习保持脚面绷直

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扶板打腿练习体会脚面绷直下压水的动作

    2、只用小腿打水

    错误的动作:在初学爬泳时候,只用小腿打水也是很常见的一个错误动作之一。这是因为没有掌握好打腿的动作要领,打腿动作的概念不是很清晰。主要原因是只从膝关节去发力打腿造成的,膝盖弯曲过大;没有做到由髋部发力,大腿带动小腿、脚踝去做打水动作。

    小腿打水

    正确的动作:理解髋部发力,大腿带动小腿、脚踝去做打水的动作;先保证直腿打腿,特别体会大腿带动小腿去打水,强调直腿上抬。(可参考发布的爬泳腿部动作基本概述)


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    体会大腿带动小腿打水动作

    改进方法:通过陆上模仿打腿练习体会大腿带动小腿的动作要领,练习时注意直腿打腿,上抬时一定要直腿上抬。熟练后进行扶边打腿练习,重点体会大腿带动小腿、脚踝动作,熟练以后在进行扶板打腿直到熟练为止。

      3、直腿打水或腿部僵直

    错误的动作:打水的时候,腿部僵硬直腿打水是初学爬泳的朋友经常犯的错误动作之一。游进时,由于双腿动作僵直不协调,大大影响前进时的速度。其主要原因是动作要领不清楚,没有掌握发力部位的顺序,另外腿部过于紧张所造成的。

    腿部僵直

    正确的动作:理解爬泳打腿发力的顺序,强调髋部发力,大腿带动小腿、脚踝去做打水的动作。打腿的时候,适当放松腿部的肌肉。    肌肉适当放松

    改进方法:通过扶板打腿进行水中练习,练习的时候,注意腿部肌肉适当放松;体会髋部发力,大腿带动小腿、脚踝完成鞭状打水的腿部动作。熟练后在进行水中整体配合练习,直到熟练为止。

  

(图文来自网络,若侵权请联系我们删除)




    北京蓝天大洋国际游泳学院成立于2006年,是"零"基础救生员、教练员游泳技术、理论、教学实践培训基地。学院依托公司旗下的一支高水平教练团队;12余年来积累的教学实践精华课程;实现从“零”基础学习游泳技术到职业鉴定站考试的一站式教学体系。

    多年来一直专注 于游泳的教学、训练、研究。拥有一支高水平的专业游泳教学、研发、营销团队。

    公司旗下的游泳俱乐部开办十余年来,累计培训学员35000余人,在北京城北地区市场占有率高达70%以上,100%安全教学,拥有良好的信誉和口碑!



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    国职游泳救生员,教练员证

    本证为劳动者从事相应职业(工种)的资格凭证,并作为境外就业、对外劳务合作人员办理技能水平公正的有效证件。


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